Japán étrend - gyakorlati árnyalatok

Egyre népszerűbb a fogyás új módszerei a fogyni vágyók körében. Ez a cikk részletesen megvizsgálja a japán étrendet, annak lényegét, szabályait, menüit, áttekintéseit és még sok minden mást.

A diéta lényege

A japán étrend napjainkban az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer. Hatásának lényege abban rejlik, hogy a benne lévő étel alacsony kalóriatartalmú, vagyis fehérjék, zsírok és szénhidrátok elégtelen mennyiségben jutnak be a szervezetbe, ezért gyors fogyás következik be. Az ilyen módon történő fogyás maximális hatásának elérése érdekében szigorúan be kell tartania a menüt.

A fogyás ezen módszerének előnyei:

1. Képesség meglehetősen rövid idő alatt nagyon sokat fogyni.
2. A diéta különféle ételeket tartalmaz, amelyek kielégíthetők, ellentétben a merev mono-diétákkal (rizs, hajdina).
3. A szervezet anyagcseréjének szerkezetátalakításának és az étrend helyes kilépésének köszönhetően a leadott kilók nem térnek vissza.
4. Mivel az étlap zöldségekben, gyümölcslevekben és gyümölcsökben gazdag, a belek megtisztulnak a méreganyagoktól, és a gyomor munkája javul.
5. Az étrendben szereplő zöld tea javítja a hangulatot, erőt ad és antioxidánsként működik.
6. Különböző módon lehet főzni - főzni, sütni, sőt sütni is, ezért nem nagyon nehéz követni.
7. Változnak az ízpreferenciák, javul az egészség és nő az általános teljesítmény.
8. A menüben nincsenek bonyolult ételek, így nincs szükséged különösebb tudásra a főzésről.

A hátrányok a következők:

1. A gyakran fogyasztott kávé puffadáshoz és gyomorégéshez vezethet.
2. Ha a kimenet hibás, a lefogyott súly gyorsan visszatérhet.
3. Egy ilyen étrend súlyosbíthatja bizonyos betegségeket és ronthatja az egészséget.
4. A szénhidrátok és vitaminok hiánya a szervezet kimerüléséhez vezethet.

Étrendszabályok

A tiltott élelmiszerek a következők:

1. Alkohol.
2. Zsíros hús.
3. Cukor és édesség.
4. Lisztből készült termékek.
5. Tészta.
6. Só.
7. Füstölt étel.
8. Lisztből készült termékek.
9. Burgonya.
10. Salo.
11. Majonéz és más szószok.

Fogyasztható ételek:

1. Tojás.
2. Baromfi és hal.
3. Zöldségek és gyümölcsök.
4. Tenger gyümölcsei.
5. Túró és sajt.
6. Kávé és zöld tea.
7. Zöldek.
8. Rozsos keksz.
9. Házi készítésű zöldség- és gyümölcslevek.

Ezenkívül ez a súlycsökkentő rendszer feltételezi a következő táplálkozási szabályok betartását:

1. Szigorúan követni kell a menüt, és nem szabad megváltoztatni a napok sorrendjét
2. Ne adjon más ételeket az étrendhez.
3. Igyon legalább 1, 5 liter zöld teát naponta cukor vagy víz nélkül.
4. Ez az étel évente legfeljebb egyszer használható fel.
5. A húst és a halat kevés olajjal párolhatjuk, főzhetjük vagy grillezhetjük.
6. A diéta során ajánlott vitaminkomplexeket bevenni.
7. A kávét természetesnek kell készíteni, nem porból.
8. Zöldség és gyümölcs fogyasztható egészben vagy salátában.
9. A salátákat olívaolajjal ízesíthetjük.

Fajták

Ennek a diétának három típusa van, mindegyiknek megvan a maga sajátossága:

1. Hét napig tartó diéta.Jellemzői a következők:
   • A só teljes elutasítása.
   • Csak tengeri halakat, zöldségeket, gyümölcsleveket, tojásokat és húsokat eszik. Ez idő alatt akár hét kilogrammot is fogyhat.
A
2. tizenhárom nap alatt történő karcsúsítása következő táplálkozási jellemzőket biztosítja:
   • A tenger gyümölcseit adják az étrendhez.
   • A menü többi része változatlan marad. Ez a fajta technika inkább pszichológiai szerepet játszik, mivel kevesebb, mint kéthetes étrendig tart egy nap, és egy nap sokat jelenthet egy fogyókúrás ember számára.
3. Tizennégy nap alatt lefogynikétszer annyi, mint egy hétnapos fogyókúra ily módon. Akkor alkalmazzák, amikor az ember továbbra is fogyni akar, és van erre vágya és ereje. Ami a táplálkozást illeti, gyakorlatilag változatlan, csakhogy a menü új zöldségekkel vagy gyümölcsökkel bővíthető.

Menü

Az étkezés étele tizennégy napig így néz ki:

1. Első hét

1. hétfő:
   • Reggeli - kávé.
   • Ebéd - két főtt tojás, paradicsomsaláta.
   • Vacsora - főtt marhahús, almalé.
2. kedd:
   • Reggeli - kávé, zabpehely.
   • Ebéd - zöldséges pörkölt, párolt hal.
   • Vacsora - túró, narancslé.
3. szerda:
   • Reggeli - kávé.
   • Ebéd - brokkoli és paradicsom saláta, párolt csirke.
   • Vacsora - alma, grapefruit.
4. csütörtök:
   • Reggeli - zöld tea.
   • Ebéd - két főtt tojás, párolt cukkini.
   • Vacsora - párolt marhahús, paradicsom.
5. péntek:
   • Reggeli - főtt tojás, kávé.
   • Ebéd - párolt hal, sárgarépalé.
   • Vacsora - tenger gyümölcsei, alma.
6. szombat:
   • Reggeli - zöld tea.
   • Ebéd - marhapörkölt zöldségekkel, teával.
   • Vacsora - kefir.
7. vasárnap:
   • Reggeli - kávé.
   • Ebéd - sárgarépa és cékla saláta, főtt hal.
   • Vacsora - kefir, alma.

2. 2. hét

1. hétfő:
   • Reggeli - egy főtt tojás, kávé.
   • Ebéd - kemény sur, alma.
   • Vacsora - sült hal, zöldséges pörkölt.
2. kedd:
   • Reggeli - tea.
   • Ebéd - sült padlizsán, hal sütemények, tea.
   • Vacsora - főtt csirkefilé, káposzta saláta.

3. szerda:
   • Reggeli - kávé.
   • Ebéd - sült pulyka, cukkini pörkölt.
   • Vacsora - alma, narancs.
4. csütörtök:
   • Reggeli - tea.
   • Ebéd - főtt marhahús, uborka és paradicsom saláta.
   • Vacsora - körte, ananász.
5. péntek:
   • Reggeli - kávé, diétás sütik.
   • Ebéd - gyümölcs.
   • Vacsora - brokkolisaláta gyógynövényekkel, sült hal.
6. szombat:
   • Reggeli - kávé.
   • Ebéd - két főtt tojás, paradicsomáram.
   • Vacsora - sült hal, paradicsom.
7. vasárnap:
   • Reggeli - tea.
   • Ebéd - főtt répasaláta, sárgarépalé.
   • Vacsora - kefir, főtt csirke.

A diéta elhagyása

Annak érdekében, hogy az elveszített kilók ne térjenek vissza, helyesen kell kilépnie a diétából.

Ehhez kövesse az alábbi szabályokat:

1. A diéta befejezése után ne egyél túl sokat, egyél gyakran, kis adagokban.
2. A legjobb reggeli a zabkása.
3. A diéta befejezése után az első héten gyakran főtt húst és zöldséget is kell enni. Még a jövőben is ajánlott hasonló étrendet betartani.

4. Az édeset korlátozni kell.
5. A sós ételeket is nagyon körültekintően és kis mennyiségben kell fogyasztani.

A fogyók véleménye

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, milyen hatással van ez a diéta, vegye figyelembe azok véleményét, akik már maguk is kipróbálták:

1. 1. sz. áttekintés. - Már négyszer ültem ezen a diétán, és minden alkalommal öt kilogrammot fogytam. Azt akarom mondani, hogy a menü egyszerű benne, minden termék természetes és egészséges (a kávé kivételével). Az ilyen étkezés során vitaminokat is érdemes fogyasztani. Ellenkező esetben a haj nagyon gyorsan unalmas lesz, és a körmök törékenyek lesznek hiányuk miatt.
2. 2. sz. felülvizsgálat. „Amikor először kipróbáltam a japán fogyókúrás rendszert, csodálkoztam, mert alig egy hét alatt hét és fél kilogrammot fogytam! Aztán úgy döntöttem, hogy meghosszabbítom a tanfolyamot, és további hét nap múlva lefogytam öt kilogrammot. Nekem személy szerint ez siker volt. Most a hátrányokról: Állandóan enni akartam, és egy ilyen diéta után az anyagcserém megzavarodott. "
3. 3. sz. áttekintés. „Egy hete fejeztem be egy súlycsökkentő tanfolyamot, amelyet tizennégy napra terveztek. Eredményem ez idő alatt mínusz hat kilogramm. Számomra a legnehezebb az ilyen diéta első napja, valamint a só és az édesség teljes elutasítása volt. Az összes étel szelídnek és ízléstelennek tűnt, de aztán kezdtem jobban megkülönböztetni az egyes termékek ízét, sőt meg is tetszett. A só ízének érzéséhez citromlevet öntöttem salátákra, és ez segített nekem. Ráadásul hús és hal is szerepel az étlapon, így nem voltam nagyon éhes. Eddig egyetlen kilogramm sem tért vissza, ezért nagyon boldog vagyok! "
4. 4. sz. áttekintés. - Egy hétig a japán étrend szerint ettem, és nagyon csalódtam, mert az ígért hatból csak két kilogramm fogyott. Ezenkívül ez az étrend nem kiegyensúlyozott és nem elegendő a test normális működéséhez. Ezenkívül nem hiszem, hogy minden nap üres gyomorral történő kávéfogyasztás nem árt a gyomornak. Nekem személy szerint ez egy nagyon kétes technika, ezért nem hiszem, hogy megismétlem. "
5. 5. sz. áttekintés. - Már sokféle étrendet kipróbáltam, az utolsó pedig japán volt. Két hétig ültem rajta, és még az összes táplálkozási szabályt is betartottam. Eleinte szokatlan volt mindent só nélkül enni, mivel nagyon szeretem a sós ételeket, de mégis fontosabb számomra a szépség. Fokozatosan megszoktam, és észre sem vettem, hogy az étel nincs sózva. Ami az étlapot illeti, elég finom, mert tartalmaz gyümölcsöt, zöldséget, halat és még sok minden mást. Az egyetlen hátrány, amelyet egy ilyen étrendben találtam, a vitaminvesztés és a glükózhiány, amitől néha elszédültem. Általánosságban elmondható, hogy ez idő alatt hat kilogrammot fogytam, és ez nekem elég. "

A vélemények elemzése után elmondhatjuk, hogy a japán étrend a legtöbb esetben hatékony és segít a fogyásban. A kissé kiegyensúlyozatlan étrend miatt, amelyből hiányoznak a fűszerek, a cukor és a só is, nehéz lehet fenntartani az ilyen étrendet.

Az orvosok véleménye

A táplálkozási szakemberek azzal érvelnek, hogy a pozitív vélemények ellenére a japán étrend, mint minden korlátozó táplálkozási rendszer, megzavarja az anyagcserét és stresszhez vezet a szervezetben. Ezenkívül az orvosok azt javasolják, hogy hagyják fel a napi reggeli kávéfogyasztást, mivel ez szív- és gyomorbetegségekhez vezet.

Azoknak az embereknek, akiknek már vannak egészségügyi problémáik, különösen körültekintően kell eljárniuk a fogyás ezen módszerének követésére, mivel egy ilyen étrend jelentősen ronthatja az ember állapotát. Továbbá a táplálkozási szakemberek nem javasolják a japán étrend évente egyszeri megismétlését, különben komolyan leütheti étrendjét, ami csak súlyosbítja a fogyás folyamatát.

Ha azonban egy személy egészséges, és nincsenek speciális ellenjavallatai, amelyeket az alábbiakban ismertetünk, akkor betarthatja ezt a rendszert. A legfontosabb az étrend szabályainak betartása és nem az adagok csökkentése abban a reményben, hogy ez felgyorsítja a fogyás folyamatát. Ha a diéta során rosszul érzi magát, hangulatváltása vagy erővesztése, akkor célszerű megállítani ezt a technikát és áttérni a rendszeres, kiegyensúlyozott étrendre.

Ellenjavallatok alkalmazáshoz

1. Terhesség és szoptatás.
2. Tizennyolc éves kor alatt.
3. A szív, a máj és a vesék betegségei.
4. A gasztrointesztinális szervek betegségei, súlyosbodása.
5. Krónikus betegségek.
6. Gasztritisz.
7. Magas vérnyomás.
8. Diabetes mellitus.

Blitz tippek

1. A diéta megkezdése előtt konzultáljon dietetikusával.
2. Ezt az étrendet nem lehet két hétnél tovább tartani, különben az anyagcsere súlyosan megzavaródhat.
3. Ha szédülés vagy hasi fájdalom jelentkezik az étkezés során, azonnal hagyja abba a diétát.